[...] o treningach redukcyjnych cos dobrac, co bedzie dawalo efekty. Proponuje klasyczne FBW oparte na cwiczeniach wielostawowych i kilku dodatkach(dla psychiki), typu biceps i brzuch. Link zalaczam: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99_-_post_konsultacyjny-t474855.html powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 [...]
[...] o trzech treningach w tygodniu, w tym jeden w domu. Może nie mam dużego wyposażenia, ale drążek, hantle 2x10 czy ekspander z 3 gumami jest. Dodatkowo w domu mogę trenować brzuch np. metodą a6v. Na siłowni mam dużo więcej możliwości jest przede wszystkim ławeczka czy tzw. brama., a także dobre do rozgrzewki kajaki. Tak więc do treningu mam [...]
Nie zauważyłem, żeby ktoś tutaj chciał się popisywać wiedzą... Tak czy siak, jeżeli jesteś dość chudy i mimo tego nie masz widocznych mięśni brzucha, wtedy faktycznie możnaby się wziąć za jakiś porządny trening brzucha. W atlasie znajdziesz dużo ćwiczeń na brzuch...Skłony, skłony boczne, skłony na maszynie, wznosy nóg i takie tam....Rób brzuch co [...]
[...] proste. CZYSTO. Posiłki przygotowane w domu, żywność nieprzetworzona. Trening Bieganie przy sporej nadwadze obciąża stawy. Maszeruj starając się spinać mięśnie, trzymać brzuch. Jak schudniesz zaczniesz biegać. Skalpel pani ch#-P Możesz kupić piłkę i hantle regulowane i trenować w domu - co stoi na przeszkodzie? Wymówki - to coś, co idzie Ci [...]
[...] w jednym artykule (nie pamiętam którym, ale jak chcesz to poszukaj) na temat diety kulturystycznej pisał, że nigdy nie była ona uznawana za zdrową przez lekarzy O mój brzuch się nie martw, bo sam się nim zbytnio nie przejmuję, zresztą tragiczny nie jest - 90-92cm w pasie, a żyły na przedramionach widać mi wyraźniej od wielu ćwiczących na [...]
[...] podpowie? Streszczając co wyżej napisane, czy przez pierwsze np. pół roku wystarczy mi trening na sekcji + powtarzanie tego co było w domu, w powietrze, na tarczach, w worek + np. trening na masie ciała, tak tylko, żeby coś siłowo porobić, pompki, podciąganie, brzuch? Po tym okresie załóżmy dokładam więcej treningów, wytrzymałościowe itp itd.
[...] tego sprzętu, lub mieszczące się w tym co mam. Spróbuję zaznaczyć, które ćwiczenia wykonam bez problemu teraz, więc: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - dam radę, 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - brak sprzętu. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - dam [...]
[...] < plecy "szeroko" http://img191.imageshack.us/i/49370075.jpg/ < bicepsy tylem? http://img687.imageshack.us/i/70808020.jpg/ < brzuch ( ktorego nie mam xD ) teraz fotki "wmiare aktualne " po koleinych chorobach ( no w przerwach miedzy chorobami bylo moze miech cwiczenia z przerwami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za rady wasze są bardzo pomocne, lecz wybieram sie do dietetyka on ułoży mi diete i trening w obwodzie pasa mam 98cm więc mam bardzo duży brzuch i piersi jak u kobiety tylko zalane tłuszczem.. CHciałbym w przeciagu 3 miesiecy schudnąć 10kg wtedy brzuch by zniknął i cycki też... Czy pojscie do dietetyka to dobry pomysł?. Mój cel to dobrze [...]
napisał, że dają i to dużo ale jak masz jakiś staż, doświadczenie, technike..............bo na choooj ci ten brzuch jek będziesz machał cepami....jak powiem, że przy machaniu cepami pracują mięśnie obręczy bakowej to zaczniesz je trenować?? w SW trening to ogólnorozwojówka, obwody stacyjne, wytrzymałościówka, gibkość itd. trening nastawiony na [...]
Hehe-a czemu-co do plany-to 4 dni to maks na tym poziomie. Może tak: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]
[...] wymachy przed siebie 4x8-10 suwnica 20kg ciezaru plus suwnica,sztang. na lawce 20kg, sztang. lezac przodem 7,5kg, wymachy sztang.10kg Poza tym robie dwa razy w tygodniu brzuch, spiecia i wznosy nog do gory w sumie 6 serii. Po miesiacu treningu czuje sie bardziej wytrzymalszy, przybylo sily i masy moze ze 3-4kg. Tluszczu nie widze, nawet [...]
[...] silowe + jakies uzupelnienie grami zespolowymi. Na same nogi dobre beda przysiady na 1 nodze i zuraw ( glute ham raise), 3 serie po 5 powtorzen. Mozesz tez dodac do tego jakies krotkie sprinty, wieloskoki, piecioskoki obunoz i jednonoz, skoki przez plotki itd. Cwicz cale cialo, gdyz wyskok to nie tylko nogi, ale tez plecy i brzuch w duzej mierze.
Czyli np coś takiego mi przychodzi do głowy: *przysiady do załamania odpoczynek *pompki do załamania odpoczynek *żuraw 3 serie po 5 odpoczynek *brzuch (jakieś brzuszki, nożyce - proszę o wskazówki) I teraz dłuższy odpoczynek i znów to samo co wyżej. Co sądzicie? Czytałem o AAII i narobiłem sobie chęci.. podobno skuteczne ale tylko po dobrej [...]
Jak dla mnie nie powinieneś brzucha ćwiczyć codziennie. Co znaczy trening w nogę? I tu czegoś nie rozumiem. Chodzisz na siłownie i robisz tylko kolejne ćwiczenie na brzuch? Same pompki to trochę marnie przydało by się ćwiczenie na plecy. Ogólnie AA2 nie ćwiczyłem i nie wiem jak to wygląda daj linka. Bo jak się szuka to tylko opinie wyskakują. Ale [...]
[...] hantla francuskie 2x12 Piątek : NOGI- wspięcia na palcach 3x12 PLECY-wznosy (szrugsy) 3x12 KLATA- rozpietki 3x12 BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 BICEPS-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o wewnętrzna cześć uda 2x12 TRICEPS-linki(atlas)2x12 *Tylko teraz nie wiem czy brzuch trenować w dt czy może w dnt ??
jeden dzień w tygodniu bez diety
